吃水果可以降血壓，不只是影響血糖？有醫(yī)生綜合多份研究結(jié)果，分析進(jìn)食水果對(duì)血壓的影響，發(fā)現(xiàn)只要選擇合適的水果、攝取適當(dāng)?shù)姆萘浚几哐獕猴L(fēng)險(xiǎn)最多可減67%。另有研究追蹤20年發(fā)現(xiàn)，有6種水果預(yù)防高血壓的效果最好。

(資料圖)

吃水果患高血壓風(fēng)險(xiǎn)減60%？醫(yī)生揭最佳食用份量

根據(jù)世衛(wèi)資料，全球每4位男性就有1人患高血壓，而女性則每5人有1人患上。家醫(yī)科醫(yī)生洪暐杰在其facebook專頁指，吃水果除了影響血糖，亦會(huì)影響血壓。他引述多份研究結(jié)果，分析不同性別、年紀(jì)進(jìn)食水果以及選擇不同水果對(duì)血壓的影響。

每日吃多少水果最有效降血壓？

洪暐杰醫(yī)生引述2018年發(fā)表于《營養(yǎng)與飲食學(xué)院學(xué)報(bào)》（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）雜志的論文指，該研究追蹤了8年，分析了4257位沒有高血壓的男女，年齡介乎40到69歲之間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

·如果每天吃4份或以上約400克的水果，男性可以減少高血壓的機(jī)率56%，女性可以減少高血壓的機(jī)率67%。

洪醫(yī)生引述2016年于《人類高血壓雜志》（Journal of Human Hypertension）發(fā)表的論文，一共整合9篇相關(guān)研究，分析了185,676人的資料，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：

·每多吃1份大約106克水果，可以降低發(fā)生高血壓的機(jī)率1.9%。

·進(jìn)食的水果愈多，就愈能降低患高血壓機(jī)會(huì)，上限為每天吃5份大約530克的水果。

另一篇于2019年于《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》（Journal of the American Heart Association）發(fā)表的論文，總共分析了930,677人的資料，其中363,459人有高血壓，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：

·每天吃3份大約240克的水果，可以降低發(fā)生高血壓的機(jī)率6%。

·進(jìn)食的水果愈多，就愈能降低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)，上限為每天吃5份大約640克的水果。

綜觀以上研究結(jié)果，家醫(yī)科醫(yī)生洪暐杰指出，吃水果的確可以降低高血壓發(fā)生的機(jī)率，建議每天攝取530至600克的水果，以達(dá)到最大的保護(hù)效果。

研究揭6種水果最有效，1種水果易致高血壓

進(jìn)食不同的水果，降血壓的效果也不同。 洪醫(yī)生綜合各種研究結(jié)果，指出有6種水果有效降低血壓：

根據(jù)2017年于《高血壓》雜志（Hypertension）發(fā)表的論文，一項(xiàng)已追蹤20年的研究，總共分析了187，453人的資料，發(fā)現(xiàn)以下水果對(duì)血壓的影響：

·降低血壓的水果：提子、藍(lán)莓、牛油果; 蘋果、梨（患高血壓風(fēng)險(xiǎn)可降低9%）

·不影響血壓的水果：草莓

·提高血壓的水果：哈密瓜（一星期吃四次以上，增加高血壓機(jī)率7%）

另外，洪醫(yī)生指，根據(jù)2017發(fā)表于《美國高血壓雜志》（American Journal of Hypertension）的論文，一項(xiàng)追蹤12.9年、分析了28,082位女性的研究發(fā)現(xiàn)，以下水果對(duì)血壓的影響：

·降低血壓的水果：每天吃超過4份蘋果或橙，可以降低得到高血壓的機(jī)率9%。

·不影響血壓的水果：香蕉、草莓、藍(lán)莓

洪醫(yī)生總結(jié)指，進(jìn)食不同的水果，對(duì)血壓的影響也不同。 其中，吃蘋果可能有助降低患高血壓的機(jī)率。

整合上述資料，洪醫(yī)生總結(jié)如下：

·吃水果份量：吃水果可以降低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)，建議每天吃530至600克水果，以達(dá)到最大的保護(hù)效果。

·喝果汁份量：如果每天喝太多果汁（680亳升）以上，就會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

·水果的類型：蘋果降血壓效果相對(duì)明顯

內(nèi)容獲“洪暐杰醫(yī)師的愛講空間”授權(quán)轉(zhuǎn)載

關(guān)鍵詞：