今年央視虎年春晚,大家一定對(duì)舞蹈《只此青綠》留下了深刻的印象。舞臺(tái)上,演員們?nèi)彳浀难?,為我們展現(xiàn)了中國(guó)古典舞的獨(dú)特魅力。領(lǐng)舞姑娘孟慶旸招牌式的“青綠腰”,更是成了不少網(wǎng)友競(jìng)相模仿和挑戰(zhàn)的動(dòng)作。
“‘青綠腰’的動(dòng)作實(shí)則是種腰椎過(guò)伸姿勢(shì),雖然動(dòng)作確實(shí)很美,但不建議大家盲目模仿。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科馬建軍副主任醫(yī)師提醒,“臺(tái)上一分鐘,臺(tái)下十年功。你們看到的美麗舒展的動(dòng)作背后,是舞者長(zhǎng)年累月的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,她們的腰背肌肉、韌帶等都有了記憶,知道如何控制自己的身體姿勢(shì)更好地保護(hù)自己。但普通人沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練,突然這么來(lái)一下,其實(shí)是很危險(xiǎn)的。稍有不慎,容易損傷腰椎。”
馬建軍介紹,當(dāng)腰椎過(guò)伸時(shí),棘突和棘突之間會(huì)形成擠壓和撞擊,軟組織和韌帶也會(huì)因?yàn)閼?yīng)力過(guò)大而受到傷害。“棘突是脊椎骨最表淺的部分,肌肉韌帶附在其上,棘突和棘突之間也有韌帶相連,增加了脊柱的堅(jiān)固性和穩(wěn)定性。當(dāng)腰椎過(guò)伸,棘突受到過(guò)度擠壓,相鄰棘突之間還會(huì)形成撞擊,這種非正常應(yīng)力會(huì)導(dǎo)致棘突受損、棘突和棘突之間的韌帶也容易受到傷害,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)骨損傷,后期可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)腰部不適感,甚至出現(xiàn)頑固性腰痛”。
他提到,有些瑜伽動(dòng)作或小孩子練舞蹈經(jīng)常用到的下腰動(dòng)作,其實(shí)也涉及腰椎過(guò)伸姿勢(shì),也有相同的問(wèn)題,如果出現(xiàn)腰痛,就要停止訓(xùn)練,及時(shí)到醫(yī)院就診。
馬建軍坦言,臨床接診患者中,腰椎過(guò)伸引起的急性損傷其實(shí)并不多見(jiàn),“反而是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿不端正,或者搬重物等姿勢(shì)不對(duì)引起的腰痛比較多。”
馬建軍說(shuō),“腰椎最受不了的動(dòng)作,就是彎腰向前去搬重物,正確的方法應(yīng)該是蹲下去,保持腰部和地面垂直,盡量讓重物靠近身體,然后再收緊腰腹,把東西抬起來(lái)。此外,運(yùn)動(dòng)前不熱身、久站、久坐等都會(huì)損傷腰椎,節(jié)后返工路途較遠(yuǎn)的,最好每45分鐘站起來(lái)活動(dòng)下腰部。”他強(qiáng)調(diào),保護(hù)腰椎,要做到站正坐直少?gòu)澭?,站或坐的時(shí)候要保持頭部、頸部、胸部、腰部受力方向和地面垂直。
關(guān)鍵詞: 青綠腰 腰椎損傷 盲目跟風(fēng) 新動(dòng)作
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